Schlaflosigkeit zwischen 2 und 5 Uhr morgens

Schlafstörungen sind in Deutschland ein weit verbreitetes Problem. Fast 5 Millionen Menschen leiden an chronischen Schlafproblemen, und ein Drittel der Berufstätigen fühlt sich dauerhaft erschöpft. Bereits kleine, gezielte Maßnahmen können jedoch die Schlafqualität deutlich verbessern.

Warum treten Schlafstörungen auf?

Ein- und Durchschlafstörungen können vielfältige Ursachen haben, darunter:

• Stress und innere Anspannung
• Ungünstige Gewohnheiten wie spätes Essen oder Alkohol
• Psychische oder körperliche Belastungen

Diese Störungen beeinträchtigen nicht nur die Nacht, sondern auch die Leistungsfähigkeit und Lebensqualität am Tag. Langfristig können sie das Risiko für Depressionen, Ängste oder körperliche Erkrankungen erhöhen.

Welche Maßnahmen können helfen?

• Stress reduzieren:
  Schlafprobleme entstehen häufig durch innere Anspannung.
  Entspannungstechniken und mentale Übungen, wie sie in der Praxis vermittelt werden, können unterstützend wirken.
• Gedanken beruhigen: Statt Gedankenkreisen nachzugeben, hilft es, diese bewusst wahrzunehmen,
  Ursachen zu finden, sie mit Abstand zu betrachten, um Grübelschleifen zu lösen.
• Lebensstil anpassen:
  Regelmäßige Schlafzeiten, leichte Mahlzeiten am Abend und der Verzicht auf Alkohol fördern einen besseren Schlaf.

Praktische Tipps für die Nacht

• Gedanken annehmen:
  Anstatt Gedanken zu unterdrücken, kann es hilfreich sein, sie zuzulassen und mit einer wertfreien Haltung zu betrachten.
• Kurze Entspannungspausen:
  Powernaps oder Mini-Meditationen können helfen, tagsüber Stress zu reduzieren und nachts besser zu schlafen.

Schnelle Hilfe bei Schlafproblemen

In der Praxis werden individuell abgestimmte Methoden vermittelt, die leicht im Alltag umgesetzt werden können. Bereits wenige Sitzungen reichen häufig aus, um den Schlaf nachhaltig zu verbessern.

Und schon häufig habe ich bei Klienten erlebt, wie diese Art des konstruktiven und annehmenden Umgangs bald wieder zu tiefem und wunderbarem Schlaf führt.

Beispiel:
In einem meiner Kurse hatte ich eine Teilnehmerin von 56 Jahren, die sehr schlecht schlief. Sie fing an, mit den Powernaps zu arbeiten. Heute, Jahre später, berichtet sie mir, dass sie selbst bei 3-minütigen Konzentrations- oder Meditationsübungen sofort komplett "weg" ist ... Sie hat tief und gründlich entspannen gelernt und schläft jetzt wieder wie ein Baby!

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