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Stresskisten
In dieser Kategorie geht es um die vielen kleinen und großen Belastungen, die wir täglich mit uns herumtragen. Stress ist ein ständiger Begleiter - doch oft merken wir gar nicht, wie er uns beeinflusst und wie schwer unsere „Kiste“ tatsächlich schon geworden ist.
Warum Stress ein so wichtiges Thema ist
Stress betrifft uns auf allen Ebenen – körperlich, mental und emotional. Dauerhafte Anspannung kann zu Erschöpfung, Schlafproblemen, Reizbarkeit oder sogar ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Doch die Ursachen für Stress sind genauso vielfältig wie seine Auswirkungen: Arbeit, Familie, Erwartungen, soziale Medien oder sogar unsere eigenen Gedanken können diese Kiste füllen.
Was dich hier erwartet
In dieser Kategorie finden sich Beiträge, die dabei helfen, deine persönliche Stresskiste besser zu verstehen. Es geht darum, was Stress auslöst, wie er sich äußert und warum wir oft nicht merken, wie sehr er uns belastet. Ziel ist es, ein Bewusstsein für die Ursachen von Stress zu schaffen und aufzuzeigen, wie man den ersten Schritt macht, um diese Kiste leichter zu machen.
Powernaps
Meine Powernaps auf Youtube sind ebenfalls dazu geeignet, hier schnell erste Linderung zu finden,
Stress ist ein Teil unseres Lebens – doch er muss nicht unser Leben bestimmen. Die Beiträge laden ein, die persönliche Stresskiste genauer anzuschauen, die Ursachen zu erkennen und Wege zu finden, sie zu entleeren. 💛
Newsletter 04/2025
Techniken für den Alltag: Atemübungen, Achtsamkeit und aktive Imagination
Stress und innere Unruhe sind ständige Begleiter vieler Menschen. Oft fehlen konkrete Werkzeuge, um diese Herausforderungen im Alltag zu bewältigen. Dabei gibt es einfache Techniken, die helfen können, innere Balance und Klarheit wiederherzustellen. Atemübungen, Achtsamkeit und aktive Imagination sind Ansätze, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen und tiefgreifende Veränderungen bewirken können.
Atemübungen: Der Atem als Anker
Der Atem ist ein direktes Werkzeug, um das Nervensystem zu regulieren. Oft wird er in stressigen Situationen flach und unruhig. Durch bewusste Atemtechniken kann der Körper in einen Zustand der Ruhe versetzt werden:
- Bauchatmung: Leg eine Hand auf den Bauch und atme tief durch die Nase ein, sodass sich der Bauch hebt. Atme langsam durch den Mund aus. Diese Technik aktiviert den Parasympathikus, der für Entspannung sorgt.
4-7-8-Technik: Atme 4 Sekunden ein, halte den Atem 7 Sekunden an und atme 8 Sekunden lang aus.
Diese Methodeberuhigt den Geist und fördert klares Denken. Zählatmung: Atme ein und zähle dabei bis 3, atme aus und zähle bis 5. Eine längere Ausatmung signalisiert dem Körper, dass keine Gefahr besteht.
Diese einfachen Übungen können in wenigen Minuten Überforderung reduzieren und innere Ruhe schaffen.
Solfeggio Frequenzen - was ist das?
Bei mir geht es oft ums Thema Entspannung, Entstressung gute Gefühle.
Musik gehört dabei dazu.
Was viele meiner Leser vielleicht noch nie gehört haben, und da geht es ihnen ähnlich wie mir noch vor einiger Zeit,
sind die Informationen rund ums Thema Frequenzen.
Tja, früher hat man einfach Musik gehört.
In der heutigen Zeit haben wir deutlich mehr Möglichkeiten.
Und hier ist eine davon, einfach nur, um Sie zu informieren, wie Sie noch besser entspannen können:
mit der richtigen Musik!
Powernapping
erholsamer Kurzschlaf für jedermann
Was andere können, das können Sie auch!
Was bei BASF, Hornbach, Opel, Lufthansa, der Nasa geht, das können Sie auch, vor allem wenn es ums Schlafen geht! Wenn Sie sich schnell von Müdigkeit erholen wollen, tagsüber, am frühen Abend oder wenn es hart auf hart kommt, auch mitten in der Nacht, z.B. beim Lernen oder Prüfungsvorbereitungen.
Powernappen geht selbst im Besprechungszimmer
Vielleicht haben Sie schon davon gehört, dass immer mehr Unternehmen Ihren Mitarbeitern mittags Rückzugsräume anbieten oder Besprechungszimmer hierfür reservieren, damit ihre Mitarbeiter mit einem gezielten Kurz-Nickerchen die Mittagspause zur Tankstelle für neue Kräfte machen können.
Das das klappt, kann ich nach gut 2000 Teilnehmern in meinen Kursen, Seminaren und Workshops nur bestätigen. Die Powernaps sind ideal geeignet, wenn scheinbar nichts mehr geht, doch noch etwas herauszuholen.
Es geht fast überall
Sie setzen sich, legen sich oder stellen sich einfach irgendwo hin, und lassen sich von meiner Stimme sanft in einen Zustand führen, wie Sie ihn von kurz VORM Einschlafen kennen, man nennt ihn den Alpha-Zustand. Es braucht maximal 20 Minuten, länger sollte es nicht gehen, um sich für die nächsten 2 Stunden zu erholen.
Mutter Natur bietet praktische Hilfe
Damit Sie nicht einschlafen, können Sie sich von Mutter Natur unterstützen lassen: Trinken Sie ein großes Glas Wasser, das läuft in ca. 20 Min. durch und will beseitigt werden ... oder nehmen Sie einen Schlüssel in die Hand - wenn er herunterfällt, ist der ideale Zeitpunkt erreicht .... oder stellen Sie sich vorsichtshalber einen Wecker, dann kann nichts schief gehen!
Versuchen Sie es einfach. Kostenlose Anleitungen gibt es hier auf Youtube
Powernapping:
Die großen Vorteile des geplanten Büroschlafs
Hier möchte ich Ihnen ein paar Hintergründe nennen:
Beim Büroschlaf gibt es verschiedene Varianten, die - je nach Dauer - unterschiedliche Wirkungen haben:
Man unterscheidet grundsätzlich drei unterschiedliche Varianten:
| von 3 - 20 Min. |
Um Aufmerksamkeit, Konzentrationsfähigkeit und Energielevel zu erhöhen, |
| ab 20 - 60 Min. |
Hier beginnt die Tiefenentspannung, die optimal geeignet ist, |
| ab 60 -90 Min. |
Diese Zeitspanne ist optimal dafür geeignet, einen vollen Schlafzyklus zu erzeugen |
Es geht auch heimlich!!!
Die Mitarbeiter, die Ihren Kraftschlaf dringend brauchen, dösen oft heimlich. Wie immer hat man in USA dafür schon einen Kurzbegriff gefunden: Die Closet Napper (Klo-Schläfer). Sie dösen auch in der Tiefgarage, im Auto, am Schreibtisch, im Besprechungszimmer - wo immer sie ein Plätzchen finden. Sie beherrschen meist die Kunst des überall schlafen könnens. Wenn Sie keiner von denen sind: lernen sie es mit den Powernaps - sie bereiten dem endlosen Gedankenkreisen ein schnelles Ende!